当太阳黄经达到345度，为惊蛰节气。

此时，因五运六气的变化蛰虫惊而出走，人体内微生物经过冬眠伏潜后也开始微动。

此时春回大地，万物生机勃勃，也正是身体阳气升发的时候。

可正是因为生发，很多人便会出现春困、失眠、烦躁等情况。

中医强调“未病先防”，大家应该抓住春季养生保健的大好时机，这将对健康大有裨益。

这份春季养生食谱，请您收下！

“折简亦思招客醉，不堪春困又成眠。”

自从立春以来，总觉得睡不够、睡不醒、没精神，本以为是自己变懒了，却发现身边好多人都是这样。

为什么会这样？

春天到了，阳气开始变的旺盛，生发之机开始提高，我们最能直观感受到的就是温度的上升。

而生发是需要消耗更多的物质基础的，也就是津液。

春季自然界复苏，人体新陈代谢自然也会加快，这种情况下胃气的消耗也会变大；

消耗过大，津液濡养不好脑部，就会出现春困的情况。

另外，《黄帝内经.经脉第十》在讲到足阳明胃经时，已经指出：是动则病洒洒振寒，善呻数欠。

这里的善呻数欠说的就是哈欠连天，不停的打哈欠，有的甚至在睡觉的时候会不停的哼哼。

脾胃相表里，脾胃虚弱，就会出现春困的情况。

既然要解决春困的问题，就要调理好脾胃功能。

①红参姜茶

《神农本草经》上指出：人参，气味甘、微寒，无毒。主补五脏，安精神，定魂魄，止惊悸，除邪气，明目开心益智。久服轻身延年。

春季主生发，人体的新陈代谢加快，消耗大，很容易出现胃气不足的情况。

红参可以养胃气，将身体内部的血抽调回来，补足津液，恢复胃的作用，从而避免春困。

③茯苓白术母鸡汤

白术、茯苓健脾祛湿；

白芍、甘草，养血补津液；

生姜温胃散寒。

食材：拆白猪白术15克，茯苓15克，白芍15克，炙甘草10克，鸡块300g，枸杞15克。调料精盐适量，生姜，清水适量。

做法：

1、将鸡块洗净，氽烫，备用。

2、将其他材料洗净。

3、锅中加水烧沸，下入鸡块焯透，打去浮沫捞出。

4、将鸡块加入沙煲内加清水煮沸，将各种原料全部放入大火煲至20分钟，转至小火煲2小时，撇出浮油。

此汤为春季的一道药膳靓汤，有健脾祛湿，补津液的作用。

大多数人都知道“病从气中来”，可是春天一到，很多人的脾气都变得“一点就着”。

这种情况的出现，其实是肝胆出了问题——

肝主怒，一旦肝经疏泄功能下降，很多问题就都来了：易怒、口苦、咽干、偏头痛、刷牙干呕、黑眼圈……女性还会出现乳房胀痛，月经不调等情况。

在春天如此重要的时节，一定要注意养肝。

①四宝养肝粥

材料：枸杞子10克，茯苓10克，红参10克，生山楂10克，大米50克

做法：

1.枸杞、茯苓、红参、生山楂置砂锅中加清水1000毫升煮沸。

2.加入大米50克，小火熬半小时左右即可。每日一服。

红参保胃气，存津液，有利于身体封藏、收敛的功能。

四宝养肝粥有疏肝理气，补中养胃的作用，生化之源好了，津液才能丰盈，肝的生发才能更加顺利。

从而缓解易怒、口苦、月经不调等情况。

②茵陈粥

茵陈归肝胆二经，它的生发之气与春天相呼应，具有濡养肝胆，清热利湿的功效。

材料：茵陈100克，大米100克，莲子25克，冰糖20克

做法：1.将清洗好的茵陈倒入锅中，加入200毫升水，中火烧开；

2.适度挤压菜叶，流出菜汁，将滤渣与菜汁分开，滤渣备用；

3.将清洗好的大米和莲子放入锅中，大火煮沸后转调小火煮30分钟至微粘稠；

4.加入茵陈汁和冰糖即可。

茵陈粥适合经常偏头疼和脾气急躁的人。

同时还可以淡化鱼尾纹和太阳穴附近的斑点。

不知道你是不是有这样的情况：本来睡眠质量很好，可一到春天，反倒出现了失眠的现象。

这种情况是因为肝胆生发过度，容易导致血充在上，到了晚上并不会觉得困倦。

想要睡个好觉，还是要从调理肝胆入手！

1.泡脚

用偏烫的热水泡脚，可以促使头部的血液向下肢流动，相对减少脑充血，使人产生全身放松和昏昏欲睡的感觉。

2.阿胶

李时珍称它为“补血圣药”。

阿胶补充气血，血养心，常吃可以安补心神，调整失眠，每晚都能睡一个好觉。

每天按揉内关穴5～10分钟，用指尖有节奏地进行按压，以产生酸、麻、胀的感觉最好，不仅可以宁心安神帮助入眠，还可改善胸痛、心悸等症状。

神门穴

位于掌心面的手腕横纹上，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

神门穴对失眠的缓解效果也很突出。

如果你出现失眠的情况，不妨试试睡前点按“神门穴”。用指腹按揉到有酸胀感1~2分钟后放松，再按，重复动作约5~6分钟。